Salute e benessere
Esercizi base di pilates per ogni età e livello
Introduzione
Il pilates oggi è di gran moda, ma forse non tutti sanno che il metodo fu inventato durante la Prima guerra mondiale per riabilitare i soldati tedeschi. Tale Joseph Pilates infatti mise a punto all’interno di un campo in Gran Bretagna una serie di tecniche per rimettere in sesto i soldati feriti. Fu lì che il terapista creò le sue speciali macchine, utilizzate nelle loro versioni più sofisticate ancora oggi. Il reformer per esempio, probabilmente il più noto degli attrezzi di Pilates, deriva dai lettini dell’infermeria a cui Joseph agganciava cinghie e molle per far eseguire gli esercizi di riabilitazione. Va da sé, che si tratta di una disciplina di ginnastica dolce adatta a ogni età e livello di allenamento. Nello specifico, in questo articolo vedremo quali benefici ci sono per gli anziani e una serie di esercizi base di pilates che tutti possono fare.
I benefici del pilates
Il pilates è una pratica ideale per migliorare la flessibilità, la forza e la postura, aspetti cruciali soprattutto in terza età. Grazie alla serie di esercizi base di pilates che andiamo a proporvi, è infatti possibile prevenire il rischio di cadute, migliorare l’equilibrio e la coordinazione, alleviare i dolori articolari notturni e quotidiani. Inoltre, questa disciplina prevede diversi esercizi di respirazione, che favoriscono la connessione mente-corpo, il rilassamento e un miglioramento del benessere generale.
Questi esercizi di pilates per principianti sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta alla disciplina. Non richiedono particolari attrezzature e si possono eseguire comodamente a casa, rendendo facile la loro integrazione nella routine quotidiana. Inoltre, attraverso movimenti lenti e controllati, ci si può allenare senza sovraccaricare le articolazioni, un aspetto fondamentale per tutti gli anziani sportivi.
Pilates esercizi base a casa: le posizioni per tutti
Anche se le palestre offrono diversi corsi dedicati, un allenamento completo di pilates da fare a casa consente di lavorare in maniera efficace su forza, flessibilità ed equilibrio. È consigliabile eseguire gli esercizi la prima volta con un professionista e poi ripeterli in autonomia a casa, magari davanti a uno specchio. Vediamo quali sono gli esercizi di pilates più facili e adatti a tutti.
- Respirazione diaframmatica: Questa tecnica di respirazione profonda si esegue in posizione supina (sdraiati sulla schiena) o seduta. Aiuta a rilassare il corpo, migliorare la capacità polmonare e la concentrazione.
- Ponte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, si solleva il bacino in alto creando una linea dritta dal petto alle ginocchia. Tra le principali posizioni base di pilates, rafforza la parte inferiore della schiena e i glutei, migliorando la mobilità della colonna vertebrale.
- Stretching del Gatto-Mucca: In quadrupedia (mani e ginocchia a terra), si alterna tra l’inarcare e l’infossare la schiena, coordinando il movimento con la respirazione. Questo esercizio migliora la flessibilità della colonna vertebrale, allevia la tensione e stimola il movimento articolare.
- La sega: Seduti con le gambe leggermente divaricate, si esegue una torsione del busto per raggiungere alternativamente un piede con la mano opposta. Questa tecnica favorisce la mobilità del tronco, migliora l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia e sviluppa la coordinazione.
- Tocco delle punte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, si abbassano alternativamente i piedi toccando il pavimento con le dita. Eseguiamo questo facile esercizio di pilates soprattutto per rafforzare i muscoli addominali profondi senza sovraccaricare la schiena, aiutando la stabilità del core.
- La palla: Seduti con le ginocchia piegate verso il petto e le mani che abbracciano le gambe, si rotola dolcemente sulla schiena avanti e indietro. Tra gli esercizi di pilates per principianti più rilassanti e popolari, stimola il massaggio della colonna vertebrale, migliorando l’equilibrio e la coordinazione.
- Sollevamenti laterali delle gambe: Sdraiati su un fianco, si solleva e si abbassa lentamente la gamba superiore mantenendo il busto stabile. Un esercizio semplice ma efficace, che rinforza i muscoli laterali delle gambe e dei fianchi, migliorando la stabilità e l’equilibrio.
- Rotolamento contro il muro: In piedi con la schiena appoggiata al muro, si piega la colonna vertebrale in avanti lentamente, vertebra per vertebra, fino a raggiungere una posizione rilassata, per poi tornare su. È utile per allungare la colonna vertebrale, migliorare la flessibilità della schiena e mantenere una buona postura.
- Stretching del tendine del ginocchio in piedi: In piedi, con una gamba estesa su una sedia o un rialzo, si esegue una leggera flessione in avanti per allungare i muscoli posteriori della coscia. Questa posizione base di pilates mantiene la flessibilità delle gambe e riduce la rigidità muscolare.
Eseguiti con attenzione e senza fretta, questi esercizi di pilates da fare a casa sono perfetti per le persone anziane perché non sovraccaricano il corpo, ma lavorano delicatamente su forza, equilibrio e mobilità. Se praticato con costanza, inoltre, il pilates è un ottimo mezzo di prevenzione per evitare di sviluppare patologie future di ogni genere. Prendete in considerazione anche la pratica del tai chi per anziani!
Conclusione
Grazie alle posizioni e agli esercizi base di pilates possiamo prenderci cura del nostro benessere in modo semplice e accessibile. Questi esercizi di pilates per principianti non solo aiutano a migliorare la flessibilità e la forza, ma offrono anche benefici a livello mentale, come una maggiore concentrazione e serenità. Ricordiamoci che la costanza è la chiave: pochi minuti al giorno possono fare la differenza nel lungo periodo!
Introduzione
Il pilates oggi è di gran moda, ma forse non tutti sanno che il metodo fu inventato durante la Prima guerra mondiale per riabilitare i soldati tedeschi. Tale Joseph Pilates infatti mise a punto all’interno di un campo in Gran Bretagna una serie di tecniche per rimettere in sesto i soldati feriti. Fu lì che il terapista creò le sue speciali macchine, utilizzate nelle loro versioni più sofisticate ancora oggi. Il reformer per esempio, probabilmente il più noto degli attrezzi di Pilates, deriva dai lettini dell’infermeria a cui Joseph agganciava cinghie e molle per far eseguire gli esercizi di riabilitazione. Va da sé, che si tratta di una disciplina di ginnastica dolce adatta a ogni età e livello di allenamento. Nello specifico, in questo articolo vedremo quali benefici ci sono per gli anziani e una serie di esercizi base di pilates che tutti possono fare.
I benefici del pilates
Il pilates è una pratica ideale per migliorare la flessibilità, la forza e la postura, aspetti cruciali soprattutto in terza età. Grazie alla serie di esercizi base di pilates che andiamo a proporvi, è infatti possibile prevenire il rischio di cadute, migliorare l’equilibrio e la coordinazione, alleviare i dolori articolari notturni e quotidiani. Inoltre, questa disciplina prevede diversi esercizi di respirazione, che favoriscono la connessione mente-corpo, il rilassamento e un miglioramento del benessere generale.
Questi esercizi di pilates per principianti sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta alla disciplina. Non richiedono particolari attrezzature e si possono eseguire comodamente a casa, rendendo facile la loro integrazione nella routine quotidiana. Inoltre, attraverso movimenti lenti e controllati, ci si può allenare senza sovraccaricare le articolazioni, un aspetto fondamentale per tutti gli anziani sportivi.
Pilates esercizi base a casa: le posizioni per tutti
Anche se le palestre offrono diversi corsi dedicati, un allenamento completo di pilates da fare a casa consente di lavorare in maniera efficace su forza, flessibilità ed equilibrio. È consigliabile eseguire gli esercizi la prima volta con un professionista e poi ripeterli in autonomia a casa, magari davanti a uno specchio. Vediamo quali sono gli esercizi di pilates più facili e adatti a tutti.
- Respirazione diaframmatica: Questa tecnica di respirazione profonda si esegue in posizione supina (sdraiati sulla schiena) o seduta. Aiuta a rilassare il corpo, migliorare la capacità polmonare e la concentrazione.
- Ponte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, si solleva il bacino in alto creando una linea dritta dal petto alle ginocchia. Tra le principali posizioni base di pilates, rafforza la parte inferiore della schiena e i glutei, migliorando la mobilità della colonna vertebrale.
- Stretching del Gatto-Mucca: In quadrupedia (mani e ginocchia a terra), si alterna tra l’inarcare e l’infossare la schiena, coordinando il movimento con la respirazione. Questo esercizio migliora la flessibilità della colonna vertebrale, allevia la tensione e stimola il movimento articolare.
- La sega: Seduti con le gambe leggermente divaricate, si esegue una torsione del busto per raggiungere alternativamente un piede con la mano opposta. Questa tecnica favorisce la mobilità del tronco, migliora l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia e sviluppa la coordinazione.
- Tocco delle punte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, si abbassano alternativamente i piedi toccando il pavimento con le dita. Eseguiamo questo facile esercizio di pilates soprattutto per rafforzare i muscoli addominali profondi senza sovraccaricare la schiena, aiutando la stabilità del core.
- La palla: Seduti con le ginocchia piegate verso il petto e le mani che abbracciano le gambe, si rotola dolcemente sulla schiena avanti e indietro. Tra gli esercizi di pilates per principianti più rilassanti e popolari, stimola il massaggio della colonna vertebrale, migliorando l’equilibrio e la coordinazione.
- Sollevamenti laterali delle gambe: Sdraiati su un fianco, si solleva e si abbassa lentamente la gamba superiore mantenendo il busto stabile. Un esercizio semplice ma efficace, che rinforza i muscoli laterali delle gambe e dei fianchi, migliorando la stabilità e l’equilibrio.
- Rotolamento contro il muro: In piedi con la schiena appoggiata al muro, si piega la colonna vertebrale in avanti lentamente, vertebra per vertebra, fino a raggiungere una posizione rilassata, per poi tornare su. È utile per allungare la colonna vertebrale, migliorare la flessibilità della schiena e mantenere una buona postura.
- Stretching del tendine del ginocchio in piedi: In piedi, con una gamba estesa su una sedia o un rialzo, si esegue una leggera flessione in avanti per allungare i muscoli posteriori della coscia. Questa posizione base di pilates mantiene la flessibilità delle gambe e riduce la rigidità muscolare.
Eseguiti con attenzione e senza fretta, questi esercizi di pilates da fare a casa sono perfetti per le persone anziane perché non sovraccaricano il corpo, ma lavorano delicatamente su forza, equilibrio e mobilità. Se praticato con costanza, inoltre, il pilates è un ottimo mezzo di prevenzione per evitare di sviluppare patologie future di ogni genere. Prendete in considerazione anche la pratica del tai chi per anziani!
Conclusione
Grazie alle posizioni e agli esercizi base di pilates possiamo prenderci cura del nostro benessere in modo semplice e accessibile. Questi esercizi di pilates per principianti non solo aiutano a migliorare la flessibilità e la forza, ma offrono anche benefici a livello mentale, come una maggiore concentrazione e serenità. Ricordiamoci che la costanza è la chiave: pochi minuti al giorno possono fare la differenza nel lungo periodo!
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